50岁后癌症风险增加？做好这两点，守护健康防线！

定期体检：癌症早筛的关键防线

由于大多数恶性肿瘤在早期没有明显症状，或者症状难以察觉，防癌体检成为了对高风险人群及发现异常人群进行有效干预管理的重要手段。虽然在世界范围内，早癌筛查的年龄推荐在50岁以上，但鉴于癌症发病年龄的持续降低，我们建议精准早癌筛查年龄在40岁以后，特别是那些有既往病史、家族史以及具备高危因素的人群。

做好自身健康管理：给癌细胞设下“障碍”

爱运动：每天至少进行30～60分钟的中等到高强度体育锻炼，能显著降低患癌症的风险，尤其是乳腺癌和结肠癌。此外，爱运动的人群在前列腺癌、肺癌和子宫内膜癌等癌症的发病率上也相对较低。

营养均衡，不吃烫食：日常饮食中藏着丰富的抗癌物质。新鲜果蔬富含维生素C，有助于预防胃癌、食管癌；奶制品、豆制品富含钙，对预防结直肠癌有益；全谷物、豆类富含膳食纤维，能预防结肠癌、乳腺癌；番茄、西瓜富含番茄红素，有助于预防前列腺癌、口腔癌等癌症；绿叶菜、橙黄色果蔬富含胡萝卜素，对预防乳腺癌有一定作用；十字花科、百合科蔬菜富含有机硫化物，能预防多种癌症。需要注意的是，虽然热食味道更香，但经常食用特别烫的食物（如65℃或者65℃以上的热饮或食物）会增加患食管癌的风险。

及时戒烟：烟酒是诱发癌症的重要因素。每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。吸烟不仅与肺癌密切相关，还会增加胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等多种癌症的发病几率。因此，及时戒烟，无论何时开始都不晚。

保持充足睡眠：失眠会使免疫器官，尤其是免疫系统得不到正常休息与恢复，长期睡眠不足会导致免疫力下降，从而给癌细胞可乘之机。研究发现，与睡眠7～7.5小时的人相比，睡眠时间小于5小时的女性患结肠癌风险增加36%，睡眠时间小于6.5小时的男性患肺癌风险增加112%。由此可见，充足的睡眠是维持免疫力、抵御癌症的重要保障。

保持好心情：不良情绪，如抑郁、强烈的挫折感、无望和无助等，与癌症的发生密切相关。重症抑郁症的女性患者更容易患乳腺癌，且在患上癌症后的预后也相对较差。因此，保持积极乐观的心态，对于预防癌症同样重要。